近年来，越来越多的老年人患有老年痴呆症。阿尔茨海默病，医学上称为阿尔茨海默病，是一种进行性神经退行性疾病，具有隐匿的发作。

经常锻炼能预防老年痴呆症吗？

美国， 德州大学西南医学中心的一项新研究表明，在阿尔茨海默病的高危人群人群中，每周定期锻炼可能会延缓脑萎缩。这项研究对70名有轻度认知障碍的久坐不动的老年人进行。他们被随机分为有氧训练或伸展运动。结果表明，如果在早期进行干预，有氧训练有望减缓疾病的影响。研究小组鼓励那些有阿尔茨海默病风险的人人群，包括那些有记忆症状或家族史的人，每周进行3-5次中等强度的有氧运动，每次30分钟或更多。

锻炼不仅对预防阿尔茨海默病有一定的好处，而且对预防许多其他疾病也有很好的预防作用。建议各年龄段人群都要养成适当锻炼的习惯，尤其是中老年人，他们可以选择一些适度的有氧运动。

适合老年人的锻炼方式

1.有氧耐力运动。散步、慢跑、跳舞、骑自行车和游泳等。参加这些有氧运动有利于改善心肺功能，适合健康老年人和患有心肺疾病的老年患者。在65岁以上的老年人中，只有少数人能参加游泳和骑自行车。你可以在日常生活中做园艺、旅游、家务和购物。

2.肌肉耐力和肌肉力量锻炼。适用于健康老年人的肌肉力量训练，如哑铃、沙袋、拉力机等，通过肌肉收缩提高肌肉耐力和力量。

3.灵活性练习。应通过关节活动度训练，即上肢、下肢、肩部、臀部和躯干关节的屈伸，如无线电练习和节奏练习，来提高身体的灵活性。

4.协调运动。它能提高协调能力，如医疗体操、舞蹈和游戏活动。

5.中国的传统运动疗法。例如，简单的太极拳，伸展性强，动作轻柔有节奏，动作和呼吸协调，思想集中，是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性的理想锻炼方式。

老年人体育运动中的注意事项

1.避免负重锻炼。老年人的大部分肌肉开始收缩，骨骼中的钙减少，韧带的弹性减弱。因此，联合活动的范围也很有限。如果进行负重锻炼，可能会发生骨折，对肌肉、韧带和关节的影响也不好。

2.遵循正常的生活系统。老年人应该有均衡的饮食，多吃高蛋白低脂肪的食物，还要多补钙。此外，减少吸烟和饮酒也可以保护老年人的健康。

3.适当的锻炼计划。老年人在进行体育锻炼之前，最好进行一次全面的身体检查，并根据自己的情况选择合适的锻炼项目。一般来说，老年人应该尽最大努力选择可以锻炼全身肌肉的运动，如游泳、太极、慢跑等。

4.锻炼应该是渐进的。罗马不是一天建成的。在短时间内获得良好的健康状况真是太棒了。老年人锻炼时不要急于求成。开始时运动量应该小一些，然后慢慢增加，锻炼时间也应该小一些。

5.锻炼应该是持久的。“晒网三天，钓鱼两天”的锻炼方式与健康效果背道而驰。老年人最好每次锻炼半小时以上，最好每周锻炼3~4次。

6.注意运动中骨骼和关节的变化。毕竟，老年人的骨骼和关节每年都在恶化，所以我们在锻炼时应该始终保持高度的警惕。一旦你发现骨骼和关节有问题，你必须在第一时间停下来寻求医生的帮助。同时，在我们的日常生活中，我们应该补充关节和骨骼的营养。